Fit&BALANS v poletje
NATUROPATSKI PAKET ZA HUJŠANJE
Naturopatski paket za hujšanje je pomoč, da boste lažje zakorakale v poletje in skočile kopalke.
Paket zajema:
- Videonavodila z usmeritvami za lažji začetek – cca 30 min predstavitev programa (pregled jedilnika, vadbe, aurikuloterapija…)
- 14-dnevni jedilnik* z zmanjšano vrednostjo žit, hitro pripravo obrokov, s praktičnimi prigrizki brez dodanega sladkorja. Jedilnik je primeren tudi za dieto ob kandidi.
- Nakupovalni seznam živil.
- 10-minutne enostavne vaje (brez poskokov) za kritične dele telesa (trebuh, noge in zadnjica, roke, prsa)
- Aurikuloterapija AurikuloBALANS paket s semenkami (za vsaj 8 tednov), da si boste lahko same s pomočjo videonavodil namestile točke na ušesa za zmanjšanje želje po sladkem in nezdravi hrani in kot pomoč pri hujšanju (na podlagi znanstvenih raziskav). Tiste, ki ste od blizu lahko 3x brezplačno pridete v moj studio na aurikuloterapijo, naprej po rednem ceniku.
- Zaprto Facebook skupino za izmenjavo mnenj in spodbud, dodatnih receptov.
- E-dnevnik (v PDF obliki, ki si ga boste lahko natisnile) za vodenje zapiskov o prehrani in vadbi, počutju.
JEDILNIK
Jedilnik vsebuje zmanjšano vrednost žit, hitro pripravo obrokov, s praktičnimi prigrizki brez dodanega sladkorja. Jedilnik je primeren tudi za dieto ob kandidi. Jedilnik je enak za vse. Za prilagoditev posamezniku in optimizacijo rezultatov, priporočam naturopatsko svetovanje.
VADBA
Posebnost te vadbe je izometrični trening. Izometrični trening je edinstvena oblika vadbe, ki ima nekaj specifičnih prednosti v primerjavi z drugimi vrstami vadbe:
- Povečanje mišične moči: Študije so pokazale, da lahko izometrični trening poveča mišično moč tako pri mladih kot pri starejših odraslih. Raziskave so tudi pokazale, da je izometrični trening učinkovit pri povečanju mišične moči pri ljudeh z različnimi stopnjami fizične pripravljenosti.
- Izboljšanje stabilnosti in ravnotežja: Raziskave so pokazale, da izometrični trening lahko izboljša stabilnost in ravnotežje, kar je pomembno za preprečevanje padcev in poškodb.
- Zmanjšanje krvnega tlaka: Nekatere raziskave so pokazale, da izometrični trening lahko pomaga zmanjšati krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo. Isometric Exercise Training: A Review of Hypothesized Mechanisms and Protocol Application in Persons with Hypertension – PMC (nih.gov)
- Izboljšanje metabolizma: Čeprav dinamična vadba pogosto velja za bolj učinkovito pri povečanju presnovne aktivnosti, so študije pokazale, da lahko izometrični trening prav tako pospeši metabolizem, kar lahko pomaga pri izgubi telesne teže in vzdrževanju zdrave telesne sestave.
- Izboljšanje funkcionalnih sposobnosti: Izometrični trening lahko izboljša funkcionalne sposobnosti, kot so dvigovanje težkih predmetov, hoja po stopnicah in opravljanje vsakodnevnih nalog.
Ti rezultati so le nekaj primerov raziskav, ki so preučevale koristi izometričnega treninga. Pomembno je vedeti, da so učinki lahko odvisni od različnih dejavnikov, vključno s starostjo, spolom, stopnjo fizične pripravljenosti in izvajanjem programa treninga.
Najbolj znan primer izometričnega treninga je plank ali deska.
Veliko znanstvenih raziskav potrjuje, da aurikuloterapija lahko pomaga pri hujšanju:
- Effect of auriculotherapy and intervention types on weight control – PMC (nih.gov)
- The efficacy and safety of auriculotherapy for weight loss: A systematic review and meta-analysis – ScienceDirect
Začetek od 6. 5. 2024 dalje. Lahko se priključite kadarkoli.
Cena: 79 € (enkratni znesek)
Prijava na Fit&BALANS paket