Vadba, hrana in prehranski dodatki za vašo telesno konstitucijo

Poletje se bliža in če še niste, boste tudi vi kmalu začeli razmišljati kako boste izgledali letos v kopalkah. Nekateri ste ali boste začeli teči, drugi vadite preko spleta. Tretji boste, planili v fitnes centre ali na skupinske vadbe. Odlično, saj številne znanstvene raziskave potrjujejo koristi telesne aktivnosti na srčno-žilni sistem, umsko sposobnost, spanje in dobro počutje ter še marsikaj.  

Nekateri bi radi shujšali samo s prehrano, druge prehrana ne zanima in se ukvarjate samo s telesno aktivnostjo, tretji pa kombinirate sicer oboje vendar ne veste, da je pri tem potrebno upoštevati tudi vašo telesno konstitucijo, ki pove kaj je za vas primerno in kaj ne, ne upoštevate kronodiete (katero hrano jesti v katerem delu dneva) ter ne upoštevate dejstva, da niso vsi prehranski dodatki primerni za vas. Da je vaš rezultat optimalen, pa se lahko obrnete na naturopatijo.

V naturopatiji poznamo pet različnih konstitucij ljudi in vsaka potrebuje svojo obravnavo.

Ledvični tipi ljudi so suhi, imajo dolge in tanke okončine, lahko veliko pojedo in se nikoli ne zredijo. Zelo težko pa pridobijo mišično maso. Za lažjo predstavo, če si z eno roko objamete zapestje druge roke bosta palec in sredinec ne samo prišla skupaj, ampak šla celo en mimo drugega. Ledvični tipi ljudi lahko veliko pojedo, predvsem potrebujejo hrano ki greje (kostanj, fižol, polenovka), še posebej pozimi, saj ta letni čas po Tradicionalni Kitajski medicini pripada ledvicam. Tem osebam ne svetujem kardio vadbe, saj le ta troši energijo, podzavestno povzroča stres in pospešuje metabolizem, katerega imajo že tako pospešenega. Ker so ti tipi ljudi že tako pogosteje pod stresom, jih bo zelo intenzivna vadba dodatno obremenila. Zato naj si raje privoščijo vadbo, ki jih bo sprostila in pomirila, kot sta pilates, joga, in meditacija. Še se že odpravijo v fitnes (predvsem to velja za moške), naj raje dvigujejo uteži, kot izvajajo kardio (aerobno) vadbo (npr. sobno kolo, tek na stezi, eliptični tranažer…). Ker imajo malo energije, potrebujejo več vitaminov in mineralov kot ostali tipi ljudi. Paziti pa morajo tudi na kostno gostoto, saj so bolj kot ostali tipi nagnjeni k osteoporozi, zato je potrebno paziti na morebitne zlome. Zanje so od dodatkov najbolj primerne tkivne soli (gre za mikrominerale, ki se zaradi redčenja lažjo absorpcijo in zato porabijo manj energije), še posebej Calcium Phosphoricum, Magnesium Phosphoricum, Ferrum Phosophoricum in Silica ter vitamin D3 (+K2). Take osebe rado zebe in se med vadbo nikoli ne spotijo, toksini pa tako ostajajo v telesu. Zato je zanje zelo primerna kopel iz preslice. Če se že spotijo, se spotijo v dimlje, saj so nagnjeni k šibkosti urogenitalnega dela.

Pravo nasprotje od njih so srčni tipi ljudi, ki so že od rojstva močnejši, težkih kosti, malo jedo a vendar težje shujšajo. Za take osebe je primerna zmerna karidio vadba, ne pretirana, saj se maščoba »topi« pri niži srčni frekvenci. Če imajo mišice dovolj kisika, kurijo maščobo. Ob prevelikih naporih pa si telo zaradi pomanjkanja kisika postreže z rezervno zalogo ogljikovih hidratov namesto z maščobo. S sopihanjem torej, razen utrujenosti, ne dosežete veliko. To bi bilo za primerjavo nekako tako, kot če greste na tek s kolegico in se vmes lahko pogovarjate, saj ste srčni tipi ljudi radi vedno v družbi. Glede hrane je pomembno, da se čim bolj izognejo žitu in ter vnesejo več kakovostnih beljakovin, predvsem stročnic, belega mesa in rib. Odpade torej kruh, njoki, cmoki, potice, tudi krompir. Vsa ta živila namreč gostijo kri, ki jo imajo srčne osebe največkrat pregosto, zato so hitro utrujeni, prepoteni. Takim osebam se zato v prvi fazi odsvetuje presličina kopel. Tem posameznikom bi svetovala poleti jemanje koencima Q10, pozimi pa omega 3. Nujno pa je ogrevati tudi točko vitalne energije (na trtici), vendar ne s termoforjem, ampak s posebno zeliščno Kitajsko grelno vrečko, ki dovaja energijo ledvicam, saj so le ta ključna za hujšanje, tudi z vidika, da iz telesa odstranijo odvečno vodo in strupe, ki se nahajajo v maščobi. Roko na srce, taka oseba ne bo nikoli suhica, kot ledvični tip, saj ima težke kosti. Samo za lažjo predstavo, če si objamete roko in se palec in sredinec ne stikata, to ste vi.

Tretji tipi ljudi so jetrni, ki si že z malo napora oblikujejo lepo, mišičasto postavo. Zanje svetujem kombinacijo kardio vadbe in dvigovanje uteži v enakem razmerju. V kolikor so v deficitu se pri ženski populaciji hitro poznajo tako imenovane jahalne hlače, ki se nabirajo okoli bokov in stegen. Čeprav veliko gibajo shujšajo povsod drugje (trebuh, prsi), samo v boke in stegna ne. Zakaj? Ker uživajo živila, ki šibijo jetra. Glavna hrana, ki šibi jetra je kava, čokolada in kakav, mastna hrana, mlečni izdelki… Te osebe so nagle jeze, zato jim svetujem jemanje B kompleksa in kakovostnega magnezija z veliko prenašalci, zaradi boljše absorpcije. Ti tipi ljudi so adrenalinski in z vadbo radi pretiravajo. Tudi če pridejo iz dela utrujeni, gredo zvečer še »športat«  in pridejo domov »naspidirani« in polni energije. A ne smemo pozabiti, da se pri vadbi sprošča laktat, ki tkiva »zakisa«. Če pa se poleg tega še nepravilno prehranjujejo ter veliko jezijo, ta nepravilen ph preplavi celo telo, pojavi se vnetje in kaj hitro začnejo boleti vrat, hrbet, križ… zato je tudi kakovosten kompleks bazičnih mineralov nepogrešljiv. Tudi njim bi svetovala presličino kopel, saj le-ta krepi poleg ledvic tudi jetra in pomaga izločanju strupov iz telesa. Tako se bodo rešili tudi za njih zelo značilnih rjavih madežev po telesu, ki mimogrede niso starostni.

Četrti tipi ljudi so pljučni, ti imajo poudarjen zgornji del telesa, torej prsni koš. Od dejanske konstitucije pa potem prilagodimo vadbo. Ti posamezniki morajo skrbeti in krepiti pljuča, torej delati veliko na zgornjem delu telesa in hkrati skrbeti za pretočnost in elastičnost pljuč. Neelastičnost pljuč in zadihanost pri vadbi jim največkrat povzroča težava z vlago, ki jo imajo v sebi. Pogosto zaradi prevelikega vnosa živil, ki povzročajo vlago. Sem spadajo predvsem mlečni izdelki in izdelki iz (bele) moke. V slovenskih domovih pa je pogosta tudi vlaga v bivalnih prostorih. Še posebej škodljivo je, če jo je v spalnici, kjer človek »preživi« največ časa, preveč. V tem primeru je nujen električni razvlažilec prostora. V kolikor poleg telesne aktivnosti ne morajo shujšati, lahko pomislimo, da je lahko vzrok ravno v vlagi, ki obdaja pljuča ali druge organe. Ker so tudi ti posamezniki nagnjeni k manjši vitalni energiji v primerjavi s srčnim in jetrnim posameznikom, jim bo najbolj ustrezala kombinacija tkivnih soli Calcium Fluoratum, ki deluje tudi na elastičnosti pljuč ter Kalium Chloratum, ki deluje razkužilno in krepi sluznico pljuč v kombinaciji z oligoelementom Mangan in Baker. Zelo dobra pomoč pa je zanje moxa terapija, kjer z zeliščno paličico prodremo globoko v telo, ogrevamo področje pljuč in »topimo« vlago oziroma sluz v telesu.

Zadnja skupina ljudi pa so vranični posamezniki. Ta skupina ljudi ni taka že od vedno, ampak so v to postavo prišli iz ene od prejšnjih, zaradi napačnega načina življenja – napačne hrane in ne gibanja. Zanje je poleg previsoke telesne mase značilen še celulit. Pogoste so pri njih krčne žile in popuščanje organov, zato je potrebno pri vadbi dati pozornost tudi na morebitno inkontinenco ter veliko verjetnost izvinov, kot je npr. gleženj, saj je vezivno tkivo šibko. Glede vadbe jim svetujem podobno kot srčnemu tipu torej zmerna kardio vadba z dodatnimi vajami za ravnotežje in stabilnost ter krepitev notranjih mišic. Najprej bo potrebno potrošiti odvečne kalorije, šele ko bodo shujšali sledi oblikovanje zunanjih mišic. Take osebe pa, nasprotno od ledvičnih in jetrnih tipov ne potrebujejo veliko razteznih vaj, saj so njihova tkiva že v osnovi bolj raztegnjena. Zelo dobrodošla po vadbi pa bi bila še limfna drenaža. Glede hrane jim tudi svetujem podobno kot srčnemu tipu ljudi. Manj ogljikovih hidratov, če že, pretežno le proseno kašo, ker ima veliko silicija, ki krepi vranico. Od prehranskih dodatkov pa Silicij ter oligoelement cink in baker ter krom, ki uravnavajo hormon inzulin. Paziti je treba na to, da ni previsok, ker potem je oseba stalno lačna in še posebej hrepeni po ogljikovih hidratih. Ravno beljakovine pa so tiste, ki nam dajo občutek sitosti. Te osebe imajo namreč šibko vranico, vranica pa skrbi za delovanje encimov. Oligoelementi vsebujejo mikroelemente mineralov, ki sprožajo encimske reakcije in tako v telesu pohitrijo procese.

Idealno pri telesni aktivnosti bi bilo, da bi jo izvajali dopoldan, saj takrat deluje simpatični živčni sistem in je vadba zato bolj učinkovita. 20 min vadbe dopoldan je kot 1 ura vadbe zvečer!

Ne smemo pozabiti tudi na zadostno količino kakovostnega spanca in pitja tekočine. Spati moramo vsaj do 23h, saj se takrat začne proces razstrupljanja. Piti pa je potrebno tudi dovolj mlačne vode (ne mrzle), saj se le-ta ne more absorbirati, tudi če je zunaj 30 stopinj celzija. Telo jo mora najprej ogreti na telesno temperaturo in pri tem porablja energijo in dodatno greje. Poleg tega za želodec mrzlega ne mara.